In diesem Blog erfährst du, wie du mit Meditation beginnen kannst. Der Einstieg in die Meditation ist dein nächster Schritt, um eigene Gedankenströme zu beruhigen, die richtige Atmung zu erlernen und eine neue Routine für deinen Alltag zu entwickeln.
Der Begriff Meditation umfasst verschiedene Geistesübungen, die überwiegend bereits seit Jahrtausenden überliefert werden (Wikipedia, Meditation). Meditation kann als eine Form des mentalen Trainings definiert werden, durch das die psychologischen Kernfähigkeiten, wie z.B. Aufmerksamkeit und emotionale Selbstregulation verbessert werden sollen (Tang et al., 2015).
Der Meditation wird nachgesagt, dass durch sie außergewöhnliche Bewusstseinszustände auftreten können, die eine neue Sicht auf die Realität und die eigene Identität ermöglichen (Ott, 2010). Erforscht ist die Meditation bisher nur wenig. Allerdings wurden bereits Hinweise gefunden, dass durch regelmäßige Achtsamkeits-Meditation, Veränderungen bei Gehirnstruktur und Gehirnfunktionen auftreten können, die an der Regulierung von Aufmerksamkeit, Emotionen und Selbstbewusstsein beteiligt sind (Tang et al., 2015).
Ein Experiment von amerikanischen Wissenschaftlern mit Mönchen zeigte, dass eine langjährige Meditationspraxis die Gehirnstruktur verändern kann. Die Mönche mussten dafür in einen engen Magnetresonanztomographen und es konnte bei etwa 10000 Meditationsstunden eine Veränderung im Gehirn mit einem „positiv affektiven Stil“ im Verhalten der Mönche festgestellt werden. (Studie nach Richard Davidson)
Welche Voraussetzungen für ein erfolgreiches Meditieren benötigst du?
Für eine erfolgreiche Meditation solltest du zunächst festgelegen, was deine Motivation dahinter ist. Besteht bei dir der Wunsch abzuschalten, zu entspannen oder deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern? Bestimme deinen Bedarf genau.
Außerdem ist es hilfreich, eine ruhige Umgebung für die Meditation zu schaffen und du solltest sicherstellen, dass du nicht unter Zeitdruck stehst. Vor allem, wenn Du wenig Erfahrung mit dem Meditieren hast, ist dies eine wichtige Voraussetzung.
Zu Beginn kann es von Vorteil sein, wenn du einen festen Ort oder Raum für die Meditation benutzt. Suche dir ein Yoga – oder Mediationsstudio aus, in dem du dich wohlfühlst und ein Umfeld mit einem positivem Mindset vorfindest.
Überlege dir, zu welcher Tageszeit du die Meditation durchführen möchtest?
Wie lange und wie oft planst du zu meditieren? Kennst du deine guten Konzentrationsphasen?
Hindernisse für eine erfolgreiches Erlernen von Meditationstechniken können Unruhe, Langeweile und Konzentrations-/ Motivationsprobleme sein (Ott, 2010).
Erlernen der Meditationspraxis
Für das Erlernen von Meditationspraxen gibt es nicht die goldene Variante.
In einer Studie, in der Student:innen Achtsamkeitsmeditationstraining erhalten haben, hatten sie über 18 Wochen hinweg je eine 50 minütige Übungseinheit. Dort lernten sie Basics über den Bodyscan, einen bewussten Alltag, Atemtechniken, die Gedankenwelt etc. Die Student:innen konnten infolge dieses Trainings vergleichsweise ihre Lerneffektivität , die kognitive Leistung mit Aufmerksamkeits - und Gedächtnisaspekten verbessern (Ching et al., 2015).
Wenn du zu Hause mit Anleitung meditieren möchtest, kannst du z.B. bei YouTube oder Spotify nach geführten Meditationen oder Tutorials suchen. Es reicht am Anfang völlig aus, dass du dir einfach nur Zeit nimmst. Fühle deine Atmung und lasse die Gedankenströme fließen bzw. lasse deine Gedanken los.
Das Wichtigste dabei bleibt, das du für dich selbst eine Technik findest, die funktioniert und mit der du dich wohlfühlst.
Wir freuen uns über deine Anmeldung.
Unsere Kurse beinhalten neben den Yogaasanas immer einen Anteil von Meditation.
Vielleicht ist etwas für dich dabei?
Mehr dazu findest du hier:
https://www.yoga-mama.de/kurse/
Dein Yogamama Team
Weiterführende Links:
https://de.wikipedia.org/wiki/Meditation
https://www.nature.com/articles/nrn3916#Sec10
https://downloads.hindawi.com/journals/ecam/2015/254358.pdf
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